明情绪信号灯，暖少年成长路——青少年心理健康进校园系列讲座
为助力青少年身心健康成长、提升心理调适能力，11月19日，受共青团拉萨市委员会委托，在拉萨市教育局全力支持下，西藏自治区心理学会走进尼玛江热乡中心小学，开展以“情绪信号灯”为主题的心理健康讲座，并为百余名同学带来了一场兼具趣味与实用的心理成长体验。
讲座以“情绪是内心的信号灯”为核心隐喻，将复杂的情绪感知转化为学生易懂的“信号语言”：开场通过“情绪天气瓶”的趣味类比，引导同学们识别“开心的晴天信号”“委屈的阴雨信号”“烦躁的雷电信号”，让抽象情绪有了具象的表达载体。随后，讲师结合校园生活场景，拆解“信号灯”对应的身心反应——比如“紧张时手心出汗是黄灯预警”，帮助学生学会及时捕捉自身的情绪信号。
针对如何调试情绪，讲座融入了“信号灯调节小妙招”：当“红灯情绪”（愤怒、焦虑）亮起时，可用“深呼吸数3秒”的“缓行法”；当“黄灯情绪”（低落、迷茫）闪烁时，试试“写下3个小确幸”的“转晴法”。这些简单易操作的方法，让同学们在互动演练中快速掌握了情绪管理的入门技巧。
尾声环节，讲师与同学们约定“做自己的情绪信号员”，鼓励大家在日常中主动观察、温和回应自己的情绪。整场活动既有知识的传递，也有体验的温度，为乡村青少年的心理成长注入了一份温暖的支持。
审稿：李昊
责任编辑：学会秘书处
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